Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co już samo w sobie jest mega słabe jakościowo i podchodzi pod śmieciowe żarcie dość ostro. Do tego jest dosalane i cukrzone, co już eliminuje je zupełnie jako zdrowy środek. O ile na masie możesz sobie pozwolić, to na redukcji bym sobie darował co do białka: zrobiłbym ci szybkie przeliczenie porcja mięsa vs porcja białka ale mi się nie chce.
Ja tam się nie zamierzam przemęczać na redukcji Rano aero(2 schody mi potrzeba, wchodze od prawej nogi dochodze lewą i schodze prawą i dochodze lewą, co 10 min zmiana wiodącej nogi) z 40-60min i 3xweek całe ciało. Zobaczymy co będzie z tego.
To w takim razie myślę, że już pozostanę do końca masy na tych dawkach. Teraz jeśli mógłbyś mi powiedzieć to podstawę (testa) na redukcji zmniejszyć, żeby też ograniczyć tą retencję. Co do samych dawek to wiem, że są faktycznie duże, dlatego myślałem żeby po zawodach wejść na mostek, a potem zwiększać te dawki zaczynając od mniejszych na samym [...]
gainer? przecież robisz redukcję? Tylko co ma jedno z drugim wspólnego? nic tylko to ,że nie sądzę żeby na redukcji trzeba było węgle uzupełniać dodatkowym prochem %-)
no więc zależy mi na redukcji ale przejrzałem 100 różnych diet właśnie na ckd i każdy ma co innego. raz widzę, że mam się skupić na tłuszczu i białku oraz max 20g węgla na dzień a z kolei 2 raz widzę, że węgla jest od groma. Bynajmniej oba sposoby są dobrze oceniane
[...] lub/i swoją aktywność fizyczną. Poza tym, raz w miesiącu można robić zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne aby były wykonywane w tych samych warunkach, pozach, świetle, odległości i bieliźnie. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to progres siłowy na pewno będzie. Ogólnie jednak na redukcji wśród osób trochę trenujących nie jest to możliwe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obecnie jestem na redukcji, co do miesni byc moze nie widac tego na foto ale widze ze nabralem dobrego ksztaltu i sily co dla mnie jest bardzo wazne... narazie moim celem jest bycie szczuplym aby miec pole do popisu w trakcie budowania masy miesniowej, najwazniejsza jest dobra podstawa do budowy takie jest moje zdanie :)
Dziękuje. Węglowodany na noc na redukcji? Z tego co czytałem w poradnikach to raczej odradzają, chyba że znowu jest to nieaktualne? :) Co do tłustego mięsa to postaram się dołączyć czasami ;)
Śniadanie 7:30 //// OK płatki owsiane 50g jaja kurze 200g białko jaja kurzego 100g banan 50g oliwa z oliwek 20 g 2 śniadanie 11:30(szkoła)/// TO NIE POSIŁEK chleb żytni razowy 20 g polędwica z indyka 10 g masło 10 g I posiłek 14:30 /// DODAJ OLIWE ryż brązowy 200g /// DAJ 100 GRAM RYŻU A TO DRUGIE 100GRAM DAJ W RAZOWCU W II POSIŁKU pierś [...]
Przy treningu siłowym (i nie na redukcji) rekomendowana przez naukowców ilość białka to 1,4-1,8 g na kg masy ciała. Czyli jadłeś za dużo. I teraz chcesz do tego wracać? Po tym, jak już raz był problem? Wszyscy Ci tu piszą, że do budowania mięśni nie jest potrzebna dieta wysokobiałkowa. Takie kombinacje, że 5 mcy jedna dieta, miesiąc inna - imo [...]
Za dużo mleka. Rozumiem rano, jak ktoś lubi to niech już sobie troszkę tego mleka na redukcji wypija - u Ciebie mleko przewija się przez cały dzień. Tylko dwa jajka dziennie ;a to takie dobre naturalne białko jest sardynka w pomidorach - jak znam życie to pewnie konserwa a tam pewnie tyle sardynki co nic; jak masz konserwę jeść to już lepiej [...]
[...] dzień treningowy: 2 banany od razu po treningu, później chleb razowy (200g) + 5 białek + 1 żółtko jajka bez treningu: kanapka np. z pastą łososiową i jajkiem kolacja: twaróg (250g) + mleko 0,5% (250g) na redukcji były obcięte węgle co do testa i PH to sam już nie wiem... może jakiś tribulon? Zmieniony przez - Arn1 w dniu 2015-10-15 20:41:33
[...] Z reguły poniżej 12 procent. Wielu zdjęcia sylwetki. Właśnie zdaje sobie sprawę, że tłuszcz odkłada się na całym ciele dlatego jak też napisałem sądziłem że to po prostu tkanka tłuszczowa i zejdzie to na redukcji. Ale pod sutkami wyczuwam takie jakby "kulki" twardsze i przez to mniemam że to Gino. No chyba że to nie musi oznaczać odrazu Gino?
[...] kobieta nie umiem sie bez slodyczy obejsc) 5) Orzechy, rodzynki do kawy czasem po 10g (pol garstki) 6) Czasem po treningu zjem sobie batona matrix olimpa, taki low-carb Na redukcji nie jestem 2 lata. Dwa lata temu zaczelam, troche schudlam (bez diety, przy samych aerobach), potem 0.5 roku przerwy, znowu redukcja (zbilansowana dieta+aeroby), 0.5 [...]
[...] cykl na redukcje? Tylko,ze z tego co wiem konkretna redukcja trwa jakies 3-4 miesiace. Zalezy od stopnia obtluszczenia. ja az tak tragicznie nie wygladam. Fakt boki siedza i to grubo ale bebechow nie mam wypchanych. Z jakim cyklem pojsc na redukcji? Czy najpierw wystartowac na samych spalaczach, wyciagnac ile sie da a pozniej na sok wejsc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening HIIT (chociażby 2 razy w tygodniu). Jedyne co bym zmienił, to tak jak napisał ITE, czyli rozdzielił śniadanie na dwa posiłki od razu wyrzucając ten chleb jasny - na redukcji to tylko i wyłącznie pieczywo razowe, a najlepiej chleb żytni pełnoziarnisty. Ponad 60g sera to w sumie dużo jak na kromkę chleba, ale każdy je to co lubi. Gdy waga [...]
co wy wiecie panowie o chudych łapach ja sie swojej ręki boje mierzyć... jakieś 10 dni na redukcji i już rękawki we wszystkich t-shirtach luźne na wadze już było 106 a łapka jak u chłopaków po 90 kg ja już jestem taki zdesperowany że za rok chyba synthol przybije w bica
[...] trening aerobowy po treningu :) wiesz zmniejszajac czas miedzy przerwami napewno bedziesz troche musial ciezary uciac ale tu rola treningu silowego polega na tym by na redukcji zachowac jak najwiecej miesa ktore sie zbudowalo bo na - kcal juz nic nie zbudujesz , a co do cwiczen np jak robiles siady z sztanga z tylu zrob z przodu , wioslo [...]
bardzo ladny wynik :-)) nie wiem, jak wygladaly te ostatnie 10-11 miesiecy, ale jezeli jestes juz dluzszy czas na redukcji to wejdz sobie na 2 tygodnie na okolice swojego aktualnego zera kalorycznego i pozniej kontynuuj jeszcze chwile redukcje, bo fatu troche jeszcze siedzi, ale to kwestia kilku tygodni :-) Tak właśnie myślałem, jeszcze z 2-3kg [...]